Alimentos para bajar de peso saludable

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Mucha gente tiene la impresión de que comer sano no es fácil, pero al contrario, yo digo que comer sano es sorprendentemente fácil. No es difícil preparar una comida saludable y nutritiva llena de vitaminas, aminoácidos y proteínas que el cuerpo necesita para tener una salud adecuada.

El cuerpo requiere constante y consistentemente proteínas para ayudar a mantener los músculos, eliminar el exceso de grasa no deseada, aumentar la energía para pasar el día y mantener la función cerebral.

Excelentes fuentes de proteína son:

• Salmón

• Aves de corral

• Huevo

Mucha gente está confundida acerca de la diferencia entre la grasa y el mito de que toda la grasa es mala para la salud. Algunos alimentos contienen grasas que se consideran beneficiosas para el organismo. Estas grasas ayudan a eliminar o prevenir las arrugas de la piel. Evite los siguientes aceites vegetales por su alto contenido de omega-6:

• Aceite de soja

• Aceite de maíz

• aceite de algodón

• Aceite de cacahuete

• Aceite de salvado de arroz

Los aceites de cocina son más beneficiosos según su nivel de humo y grado de procesamiento. En otras palabras, quieres un aceite que no sea sensible al calor y produzca un horrible olor a quemado. Ejemplos de aceites tolerantes al calor son:

• Aceite de oliva

• Aceite de aguacate

• Aceite de coco

• Aceite de sésamo

• Aceite de flores

• Aceite de canola

No te puedes equivocar con las verduras.

Preste más atención a las verduras que no contienen almidón y son ricas en fibra. Estas verduras te llenan para que tengas menos antojos de dulces, son:

• Cualquier verdura de hoja

• Pepino

• Calabacín

Las plantas de la familia de las coles que están llenas de vitaminas y minerales como el folato y la vitamina K incluyen:

• Coliflor

• Repollo

• Repollo

• Berro de jardín

• Brócoli

• coles de Bruselas

Las verduras con almidón se consideran extremadamente ricas en carbohidratos que se convierten en glucosa (azúcar en la sangre). Su cuerpo utiliza la glucosa para obtener energía. Los carbohidratos proporcionan energía para el cerebro, los riñones, el músculo cardíaco y el sistema nervioso central. Tenga cuidado de que la glucosa en sangre esté disponible, ya que esto conduce a la diabetes. Hay vegetales ricos en almidón que son igualmente nutritivos, como:

• zanahoria

• Patatas dulces

• Raíz de remolacha

Las verduras fermentadas como el kimchi y el chucrut siempre son agradables para agregar a su dieta. Ayudan al cuerpo a producir refuerzos para la salud intestinal. Kimchi ayuda a perder peso, contiene probióticos, fortalece el sistema inmunológico, retrasa el proceso de envejecimiento, previene infecciones por hongos, apoya la salud del corazón y mucho más. El chucrut es muy nutritivo ya que contiene 27 calorías, 0 gramos de grasa, 6 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 41% del valor diario de sodio, vitamina C, vitamina K1, vitamina B6, 12% hierro, 9% manganeso , folato : y potasio. Los probióticos contenidos en el chucrut ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes más fácilmente.

Ahora, vamos a bajar de peso.

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