Mejores APPs gratuitas para hacer gimnasia y deporte en casa

Las aplicaciones móviles han surgido como aliadas indispensables en nuestra búsqueda de una vida más activa y saludable. Su conveniencia nos permite cultivar hábitos positivos y perseguir nuestros objetivos fitness en cualquier momento y lugar, eliminando la necesidad de salir de casa y superando así la pereza inicial de ponernos en movimiento.

Las estadísticas revelan un crecimiento exponencial del entrenamiento en línea. Según el 'ACSMs Health & Fitness Journal', de la American College of Sports Medicine, el entrenamiento virtual fue la principal tendencia mundial en el ámbito del fitness en 2021. En España, las descargas de aplicaciones relacionadas con la salud y el fitness aumentaron más de un 30%.

Este cambio de paradigma es innegable: el entrenador personal digital ha llegado para quedarse. Sin embargo, la abundancia de opciones puede resultar abrumadora, y no todas las plataformas ofrecen lo que necesitamos. Para los principiantes, es recomendable buscar vídeos de corta duración y nivel de intensidad moderado, ya que la adaptación física y mental es clave, y la frustración puede obstaculizar la continuidad en la práctica. Es esencial escuchar a nuestro cuerpo y establecer claramente nuestros puntos de partida, objetivos y disponibilidad de tiempo semanal.

En cuanto a la salud, los expertos sugieren combinar entrenamientos de fuerza (con pesas o el peso corporal) con ejercicios cardiovasculares. Las rutinas full body, que trabajan todos los grupos musculares, son especialmente efectivas y entretenidas, ya que maximizan los resultados en un tiempo reducido, abordando simultáneamente la fuerza y la resistencia física.

Mejores ejercicios para ponerse en forma

Los expertos de esta plataforma afirman que al realizar ejercicio en casa, las mujeres tienden a focalizarse en trabajar las áreas problemáticas: glúteos, caderas y abdomen, para las cuales existen numerosas rutinas disponibles en línea. "El desafío radica en cómo estructurar el entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y mantener un equilibrio corporal", agregan. Recomiendan "integrar al menos dos sesiones de entrenamiento de cuerpo completo a lo largo de la semana, de esta manera garantizas trabajar todas las áreas corporales de manera equilibrada. Luego, se pueden dedicar dos o tres días a áreas específicas y combinar estas sesiones con ejercicios de cardio".

La clave del éxito al entrenar en casa reside en la constancia, la diversidad y el descanso. Lo primero que se debe considerar para diseñar una rutina efectiva es determinar cuántos días se pueden dedicar a la actividad deportiva. "Lo ideal sería moverse todos los días: caminar, subir escaleras, bailar... Y si el objetivo es mejorar la condición física, lo recomendable es entrenar de 3 a 4 días a la semana. El descanso también es fundamental, ya que es durante este período cuando el cuerpo se recupera y los músculos se fortalecen", explica Chisnall.

Cómo ponerse en forma en casa

Para Chisnall, cada día comienza con una intensa sesión de entrenamiento HIIT de unos 10-15 minutos, seguida de una práctica de Vinyasa Yoga de aproximadamente media hora para estirar y rejuvenecer el cuerpo, culminando con una breve meditación de 5 minutos para reflexionar y poner las cosas en perspectiva. Según ella, este tiempo dedicado a cuidarse es invaluable y la deja renovada, con una sonrisa en el rostro y lista para enfrentar cualquier desafío.

Para aquellos que están comenzando, Chisnall sugiere entrenar durante 4 días utilizando videos enfocados en diferentes áreas del cuerpo, evitando sobrecargar una zona en particular y asegurándose de trabajar todo el cuerpo a lo largo de la semana. El esquema propuesto sería el siguiente: día 1, entrenamiento de cuerpo completo; día 2, ejercicios centrados en la parte superior del cuerpo y el core; día 3, enfoque en la parte inferior del cuerpo; y día 4, otra sesión de entrenamiento de cuerpo completo.

Además, para encontrar las rutinas adecuadas según nuestro nivel de condición física y el tiempo disponible para hacer ejercicio, existen numerosas aplicaciones gratuitas que ofrecen una variedad de opciones. Con estas apps, es como tener a un entrenador personal siempre a mano en tu bolsillo.

"WeWard"

Para combatir el sobrepeso, Yves Benchimol, CEO de WeWard, sostiene que la clave no está en las maratones, sino en el ejercicio accesible, como caminar. La app recompensa a los usuarios por caminar, fomentando así la actividad física diaria, idealmente unos 6.000 pasos al día. Estos "wards" ganados pueden canjearse por euros, estimulando el comercio local y el turismo al incentivar visitas a lugares emblemáticos.

Seven

Para quienes carecen de tiempo, la app 'Seven' ofrece entrenamientos científicamente diseñados de solo siete minutos. Estas rutinas eficaces permiten ponerse en forma, perder peso o tonificar músculos en poco tiempo y de manera divertida. Simplemente estableces un objetivo y la app se encarga del resto.

Zombies, ¡Run!

Correr se vuelve más emocionante con Zombies, ¡Run! Esta app convierte tus carreras en misiones en una ciudad infestada de zombies, proporcionando instrucciones auditivas para hacer el ejercicio más entretenido. Una experiencia única que hace que calzarse las zapatillas sea más emocionante que nunca.

Oysho Training

La nueva app de deporte, Oysho Training, ofrece entrenamientos de fitness, yoga y running, con más de 300 sesiones de diferentes niveles. Con la ayuda de entrenadoras internacionales y un avatar 3D llamado Mia, la app utiliza realidad aumentada para mejorar la técnica. Además, permite personalizar un plan de entrenamiento según las necesidades individuales.

Yoga para principiantes

Esta app te guía en ejercicios de yoga para principiantes, ayudándote a ganar flexibilidad, mejorar la postura y reducir el estrés. Las rutinas no solo tonifican el cuerpo, sino que también ayudan a concentrarse y a dormir mejor, con un challenge de 30 días para mantener la motivación.

Keep Fit

Con Keep Fit, es posible crear planes de entrenamiento personalizados para diversos objetivos, desde perder peso hasta mejorar la resistencia cardiovascular. Ofrece una amplia variedad de entrenamientos, desde ejercicios de quema de grasa hasta yoga o Pilates, con vídeos explicativos para cada movimiento. También cuenta con un contador de calorías y recompensas por alcanzar los objetivos.

Adidas Runtastic

Runtastic es una de las apps más populares para correr, andar en bicicleta o hacer senderismo. Actúa como un entrenador personal en tu móvil, utilizando el GPS para seguir tus actividades y medir tu progreso. Ofrece planes y rutinas personalizados según tus objetivos, con la posibilidad de seguir tu plan de entrenamiento en gráficos.

7M Women

Los entrenamientos de 7M Women están diseñados específicamente para mujeres, con rutinas cortas pero intensas para perder peso y tonificar el cuerpo en solo 28 días. Los ejercicios son simples y efectivos, dirigidos a diferentes áreas del cuerpo como brazos, glúteos o abdomen.

30 day fitness

Esta app llamada 30 day fitness ofrece planes de entrenamiento específicos y desafíos visuales para un mes completo, con rutinas para tonificar todo el cuerpo, cardio, brazos, glúteos y piernas. Puedes seguir varios planes al mismo tiempo y ver resultados concretos en tu cuerpo y estilo de vida en solo un mes.

Nike Training Club

Con acceso a más de 200 sesiones y programas de entrenamiento gratuitos, Nike Training Club ofrece clases de yoga, ejercicios de peso corporal y más, adaptados a diferentes niveles y tiempos. Incluye una biblioteca de vídeos para motivar a todos, con un sistema de recompensas por logros para mantener la motivación.