Pérdida de peso. es un estilo de vida, no una dieta.

Haga cola en una tienda local y mire a la persona que está frente a usted, luego a la persona que está directamente detrás de usted. Estadísticamente hablando, uno de ustedes es gordo. Debido a la creciente epidemia en los Estados Unidos, las tasas de obesidad están aumentando no solo entre los adultos sino también entre los niños. Las píldoras milagrosas, la terapia hormonal, los batidos especiales, etc. han ayudado a algunas personas, pero en general somos un país insalubre más grande que hace una generación. Explorar dietas de desintoxicación saludables, así como hacer cambios breves en el estilo de vida, puede ayudar a las personas clasificadas como «obesas» a perder peso.

La obesidad tiene diferentes definiciones, pero una forma sencilla de definirla es cuando tu peso corporal es un 20% superior a tu peso ideal. Entre 1980 y 2000, las tasas de obesidad en adultos se duplicaron. Alrededor de 60 millones de adultos, o el 30% de la población adulta, son obesos en la actualidad. Desde 1980, las tasas de sobrepeso se han duplicado entre los niños y triplicado entre los adolescentes. Esto se debe principalmente a una dieta y un ejercicio deficientes que contribuyen significativamente a problemas en las articulaciones, diabetes y otros problemas de salud. Según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente (AACAP), la mala alimentación y la falta de ejercicio son responsables de más de 300 000 muertes cada año. Esto es equivalente a casi tres Jumbo-jets chocando cada día.

Más del 50% de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física para brindar beneficios para la salud. sigo escuchando «Dr. Lawrence, no tengo tiempo para hacer ejercicio», o «No me gusta hacer ejercicio», o «Afuera hace mal tiempo». Puedes empezar simplemente caminando. Camine todos los días; afuera, adentro, en una tienda departamental o centro comercial local (Simplemente no traiga su billetera). Caminar puede convertirse gradualmente en correr. Si tiene problemas en las rodillas, intente nadar o tomar clases de aeróbicos acuáticos. La pérdida de peso ocurre cuando las células grasas se encogen. Durante la liposucción, las células grasas se eliminan de una parte del cuerpo, solo para encontrar que la grasa se acumula en otra parte del cuerpo. Por lo tanto, la única forma de lograr realmente la pérdida de peso es hacer ejercicio y cambiar sus hábitos alimenticios.

Una dieta saludable es necesaria para perder peso. Esto no significa que debas morir de hambre. Comer comidas más grandes más temprano en el día ayudará a mantener las libras. Su metabolismo se ralentiza mientras duerme. Comer comidas copiosas al final del día solo conducirá al aumento de peso. Trate de comer comidas más pequeñas. Las investigaciones muestran que solo el 25 % de los adultos estadounidenses comen las cinco o más porciones recomendadas de frutas y verduras al día. Cada vez más personas consumen alimentos preparados, procesados ​​y cargados de azúcar que carecen de las vitaminas y minerales que necesitan para una buena salud. A lo largo de la vida, puede contribuir a otros riesgos de salud más graves, como la artritis, el reemplazo de articulaciones, el asma y otras enfermedades degenerativas.

¿Donde empezar? Trate de eliminar todas las bebidas carbonatadas y bebidas azucaradas de su dieta. Reemplácelos con jugos orgánicos y agua. Comience a leer las etiquetas de los aceites hidrogenados, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, la sucralosa y otros ingredientes nutricionalmente deficientes. Coma de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. A continuación se muestra una dieta que le recomiendo que siga durante tres semanas y, como siempre, asegúrese de consultar primero con su médico, nutricionista o quiropráctico para ver si es adecuado para usted. Está destinado a ser temporal.

dieta de desintoxicación

Alimentos permitidos: aves, mariscos, huevos, mantequilla, nueces enteras (excepto maní), todas las verduras, incluidos espárragos, pepinos, apio, guisantes, cebollas, brócoli, lechuga, okra, zanahorias, etc., todas las ensaladas, frijoles, jengibre . raíces y frutas bajas en azúcar, incluidos todo tipo de bayas, peras, manzanas verdes, plátanos verdes y toronjas. Si es necesario, use solo pequeñas cantidades de aceites de alta calidad como aceite de oliva, girasol, canola, pescado, linaza y cebada. Las especias son buenas; El jengibre y la cúrcuma son altamente antiinflamatorios.

Alimentos restringidos. todos los granos, panes, pastas, cereales, arroz, frutas dulces, jugos, golosinas, dulces, pasteles, maíz, papas, almidones, papas fritas y galletas saladas, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar. No alcohol. Sin carbohidratos durante tres semanas.

¿A qué se debe prestar atención? Asegúrese de beber mucha agua y preparar sus comidas. Esto se puede hacer junto con un programa de ejercicio saludable. Una vez que haya terminado con las tres semanas, sigue siendo muy importante comer menos almidones y azúcares refinados, ya que estos alimentos en particular contribuyen al aumento de peso.

Nuevamente, esta es una guía y debe seguirse de cerca con su proveedor de atención médica. Puede ser bastante difícil, pero verás resultados. Al ser proactivo ahora, está asegurando su activo más valioso: USTED. Como dice el famoso dicho, «más vale prevenir que curar».

Autor: Dr. Chad Lawrence

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